1. Reposo: Evita actividades que empeoren los síntomas.
2. Hielo: Aplica compresas de hielo cada 2-3 horas.
3. Compresión: Usa vendajes o soportes elásticos para reducir la hinchazón.
4. Elevación: Mantén la zona afectada elevada.
5. Medicamentos de venta libre: AINEs como ibuprofeno alivian dolor e inflamación.
6. Ejercicios supervisados: Estiramientos y fortalecimiento con un profesional.
7. Calzado adecuado: Zapatos con buen soporte y amortiguación.
Consulta a un médico si los síntomas persisten o empeoran.
Tendinitis
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